Хатха-йога
Хатха-йога - це класична форма йоги, що фокусується на базових асанах (позах) та пранаямі (диханні). Цей стиль ідеально підходить для початківців, оскільки пози виконуються повільно з акцентом на правильну техніку та вирівнювання.
Практика Хатха-йоги допомагає розвинути силу, гнучкість та баланс, а також покращити концентрацію та зменшити стрес.
Переваги:
- Покращення гнучкості та сили
- Зниження рівня стресу
- Поліпшення постави
- Підвищення концентрації
Віньяса-йога
Віньяса-йога - це динамічний стиль, де асани з'єднуються плавними переходами, синхронізованими з диханням. Ця практика створює медитативний потік рухів, підвищує серцевий ритм та покращує витривалість.
Заняття Віньяса-йогою зазвичай включають послідовності Сурья Намаскар (Привітання Сонцю) та різноманітні варіації стоячих, силових, балансуючих та розслаблюючих поз.
Переваги:
- Покращення серцево-судинної системи
- Розвиток сили та гнучкості
- Поліпшення концентрації
- Зняття напруги
Аштанга-йога
Аштанга-йога - це інтенсивна, структурована система йоги, що складається з шести серій послідовностей з підвищенням складності. Практика виконується в певному порядку, з акцентом на Удджаї дихання (дихання з шумом), бандхи (енергетичні замки) та дрішті (фокус погляду).
Ця практика вимагає регулярності та відданості, але дає значні результати в розвитку сили, гнучкості та витривалості.
Переваги:
- Значне зміцнення всього тіла
- Глибоке очищення через посилене потовиділення
- Розвиток дисципліни та зосередженості
- Поліпшення гнучкості та балансу
Інь-йога
Інь-йога - це повільна, медитативна практика, де пози утримуються протягом тривалого часу (3-5 хвилин). Цей стиль працює з глибокими тканинами тіла - сполучними тканинами, фасціями, суглобами та кістками.
Ця практика особливо корисна для відновлення після інтенсивних тренувань, зняття стресу та покращення рухливості суглобів.
Переваги:
- Глибоке розтягнення сполучних тканин
- Поліпшення рухливості суглобів
- Зниження стресу та тривожності
- Покращення енергетичного балансу
Кундаліні-йога
Кундаліні-йога поєднує динамічні рухи, мантри, дихальні техніки та медитацію для активації енергії Кундаліні, що, за традицією, знаходиться в основі хребта. Ця практика спрямована на пробудження енергії та підвищення усвідомленості.
Заняття можуть включати крії (набори вправ), мантри, медитації та релаксацію, що допомагають балансувати енергію та розвивати духовну практику.
Переваги:
- Підвищення енергетичного рівня
- Зміцнення нервової системи
- Поліпшення інтуїції та ясності розуму
- Розвиток самосвідомості